تعرفي علي أفضل 12 أطعمة صحية مفيدة ومهمة لكل مرأة

أصبحت النظم الغذائية استراتيجية شائعة للتحكم في الوزن خاصة للنساء. تلجأ معظم السيدات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن إلى الوجبات الغذائية أولاً. ومع ذلك ، فإن الحميات الغذائية مؤقتة فقط ويمكن أن تكون ضارة لجسمك بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعلمونك كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي. لذلك ، من الأفضل لكي تجنب الحميات الغذائية واعتماد نمط حياة صحي بدلاً من ذلك.

نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع للنساء وقواعد ذهبية لأكل صحي مشبع بدون حرمان

نظام غذائي لإنقاص الوزن للنساء في أسبوع وقواعد ذهبية لأكل صحي مشبع بدون حرمان

ما هي الأنظمة الغذائية ؟

الأنظمة الغذائية هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يفقدون الوزن لاستعادته مرة أخرى في غضون بضعة أشهر. هذا لأن الحميات الغذائية مؤقتة ولا تعلمك كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي. بدلاً من ذلك ، سيضمن اتباع نظام غذائي صحي أنك ستبقى نحيفًا على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من استراتيجيات الحمية الفعالة التي لا تتضمن الصيام. 

أسلوب الحياة الصحي أسهل بكثير من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة عندما تكون بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل بكثير تجنب الإفراط في تناول الطعام عندما تكون مرتاحًا جيدًا وتتمتع بحياة اجتماعية نشطة. 

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من استراتيجيات الحمية الفعالة التي لا تتضمن الصيام وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو تقييد تناول الطعام.

كيف يمكن للمرأة أن تفقد الوزن في أسبوع واحد ؟

يمكن أن يساعد اعتماد وجبات تحتوي على عناصر غذائية مهمة ، مثل: البروتين والألياف ، في إنقاص الوزن ، وفيما يلي نناقش أفضل الحميات الغذائية لفقدان الوزن في أسبوع والتي يمكنك اتباعها لتحقيق أهدافك المرجوة:

وجبات في اليوم الأول

الإفطار: دقيق الشوفان والحليب وبذور الشيا وبذور اليقطين والتوت الطازج.

الغداء: فطائر البيض بالخضار مع سلطة الطماطم والريحان وبعض شرائح الأفوكادو.

وجبة خفيفة: عصير السبانخ والمانجو.

العشاء: بيتزا قشرة القرنبيط مع البيستو والفلفل والفطر وقطعة من السبانخ والدجاج المتبل.

وجبات اليوم الثاني

الإفطار: عصير كرز ، موز ، مسحوق بروتين ، حليب وبذور كتان.

الغداء: سلطة خضراء مع الفلفل والطماطم والخيار والزيتون والبطاطا الحلوة والحمص المحمص والسلمون المحمص.

وجبة خفيفة: زبدة الفول السوداني رقائق التفاح.

العشاء: عدس أحمر مع أرز بني وسبانخ.

وجبات اليوم الثالث

الإفطار: عجة إسبانية مصنوعة من البطاطس والبيض والفلفل والبصل وتقدم مع الصلصة.

الغداء: عدس أحمر مع أرز بني وسبانخ.

الوجبات الخفيفة: المكسرات غير المملحة وغير المحمصة والفواكه المجففة غير المحلاة.

العشاء: كرات اللحم أو الدجاج مع صلصة المارينارا والمعكرونة والخضروات ، تقدم مع جبنة البارميزان.

وجبات اليوم الرابع

الإفطار: الزبادي مع الجوز المفروم والفواكه الطازجة.

الغداء: سلطة كالي مع بيض مسلوق ، توت بري مجفف ، طماطم كرزية ، رقائق بيتا ، أفوكادو وسلطة مانجو.

وجبة خفيفة: تغمس طماطم كرزية مع الحمص والفجل والجزر.

العشاء: برجر لحم بقري أو فاصوليا سوداء مع خس ، طماطم ، فلفل مخلل مشوي ، بصل مكرمل على خبز قمح كامل مع بصل وفلفل.

وجبات اليوم الخامس

الإفطار: سلطة من الجرانولا وأوراق السبانخ والتوت والجوز ورقائق جوز الهند وخل التوت تقدم مع بيضة مسلوقة أو اثنتين.

الغداء: لفائف الخضار مغموسة بصلصة الفول السوداني وطبق من الخضار النيئة.

وجبة خفيفة: بسكويت غراهام مع الجبن أو الفاصوليا السوداء الحارة المهروسة.

العشاء: فلفل حار مع طبق أرز بري وخضار.

وجبات اليوم السادس

الإفطار: فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والفراولة الطازجة والمكسرات المفرومة.

الغداء: فلفل حار مع أرز بري وخضروات.

وجبة خفيفة: خليط من الفواكه المجففة والمكسرات.

العشاء: الفاصوليا مع البصل المحمص والجواكامولي والفلفل أو الجمبري مع التورتيلا.

وجبة اليوم السابع

الإفطار: دقيق الشوفان والجوز المفروم ورقائق جوز الهند والمانجو.

الغداء: سلطة الحمص أو التونة مع الخضار المشكلة وشرائح الأفوكادو وشرائح التفاح والجوز.

وجبة خفيفة: زبادي مع فاكهة مقطعة.

العشاء: سمك السلمون المشوي مع البطاطا واللفت المشوي.

اعتماد هذا الجدول كنظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع يساعد على تحقيق هدف التخلص من الوزن الزائد، لذا من المهم جدًا للالتزام به.

النصائح أو القواعد التي أوردها موقع جريدة "القبس" الكويتية نقلاً عن موقع "بولد سكاي" الهندي المعني بالشؤون الصحية، تركز على أهمية التغذية السليمة كأفضل السبل لمحاربة امراض السرطان والقلب والامراض الخطيرة الاخرى.

10 قواعد ذهبية لكل سيدة لأكل صحي مشبع بدون حرمان

كل سيدة تحلم بحياة صحية مثالية، تتناول فيها ما تريد من الطعام دون أي حرمان أو إحساس بالذنب لزيادة الوزن نتيجة الاكل بكميات كثيرة.

وكلنا نريد تناول الطعام الذي يعزز مناعتنا وصحتنا ويحمينا من الامراض، لكننا نخشى من أن يصيبنا هذا الطعام بزيادة الوزن واكتساب كيلوجرامات اضافية غير مرغوبة فيها.
فإن كنت مثلنا عزيزتي، تحلمين بتناول الاكل الصحي دون حرمان أو خوف من زيادة الوزن، نعرَفك على 10 قواعد ذهبية يجب الالتزام بها لتحقيق هذه الغاية المرجوه.

القواعد الذهبية لكي لأكل صحي مشبع بدون حرمان

1. احتواء وجبة الافطار على 10 جرام على الاقل من البروتين وكمية صغيرة من الدهون والالياف الصحية. والحرص على تناول الحبوب الكاملة، اضافة الى البيض والحليب واللبن الزبادي والفول وزبدة الفول السوداني للحصول على بروتين صحي.
2. التأكد من ان وجبة الغداء لا تتجاوز 400-500 سعر حراري، ويساعد تناول الطعام في طبق صغير وتجنب مشاهدة التلفاز أثناء الاكل في الحد من السعرات الحرارية.
3. تضمين وجبة الغداء 50 % من الخضروات، بحيث يكون نصف الطبق مملءاً بالخضار الى جانب اللحوم.
4. عدم تجاوز وجبة العشاء 400 سعر حرارية، وتجنب تناول وجبة دسمة ليلاً.
5. احتواء وجبة العشاء على 50% من الخضروات غير النشوية، مثل الجزر والخضراوات الورقية والملفوف واليقطين والخيار والبصل الأخضر والكرفس والطماطم والفلفل، إضافة إلى 25% من البروتين والحبوب الكاملة.
6. الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية بين الوجبات بشرط أن لا تزيد عن 100 سعر حرارية، ويمكن تناول التفاح او الفشار الصحي او الجزر مع الحمص او حفنة من المكسرات.
7. تضمين الوجبات الخفيفة، الدهون والألياف والبروتينات الصحية لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول المزيد، والامتناع عن تناول أي أطعمة مصنعة.
8. تدليل النفس بالطعام المفضل لديك بشرط أن لا يزيد عن 100 سعر حراري.
9. بالامكان تناول الاطعمة المصنعة الغير صحية مرة واحدة فقط في الشهر، أو شراء المكونات بشكلها الطبيعي وتحضيرها في المنزل.

فيديو أسرار إنقاص الوزن بطريقة سهلة وسريعة

هل أعجبك الموضوع ام لا أخبرينا في قسم التعليقات أدناه.