تعرفي علي أفضل 12 أطعمة صحية مفيدة ومهمة لكل مرأة

هناك الكثير من الأشياء التي يجب مراعاتها عند التحضير لميلاد طفل. من المهم معرفة الأطعمة المسموح بها والمحظورة في الأشهر الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأم اتباع عادات غذائية معينة أثناء الحمل. يجب أن تفهم المرأة الحامل الأطعمة المسموح بها والمحظورة على المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل.

الأكل الممنوع والمسموح للحامل في الشهور الأولي ونصائح مهمة

الأكل الممنوع والمسموح للحامل في الشهور الأولي ونصائح مهمة

أطعمة يجب تناولها في شهور الحمل الأولى

يجب علي حوامل الشهور الأولى بتناول الأكلات التي تعتمد على البروتينات والفيتامينات، وأن يكون طعامها طبيعياً نظيفاً ومعقماً.

• منتجات الألبان

للحصول على متطلباتك اليومية من الكالسيوم، لا بد من تناول كوباً من الحليب يومياً مع كوب زبادي أو قطعة من الجبن القريش.

• الخبز المحمص

الخبز المحمص من الأكلات التي تفضلها الحوامل، حيث يساعد على تفادي مشكلة الغثيان والقيء، ينصح بتناولها فور الاستيقاظ من النوم والقليل منها مع الوجبات الرئيسية، هناك الكثير منها مثل شرائح الخبز المشبعة أو البقسماط أو التوست المجفف.

• العصائر الطازجة

أن العصائر الطازجة المحضرة في المنزل بالطبع هي أفضل من العصائر الجاهزة، حاولي ألا تفصلي الألياف عن العصائر أثناء تحضيره حتى تستفيدي منه، ولا تكثرين من إضافة السكر، تساعدك العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال على تفادي حالات الامساك التي تتكرر في تلك الفترة من الحمل وألزمي شرب السوائل عموما.

• الخضروات الورقية

تتكون الخضروات الورقية من ألياف ونسبة عالية من الماء حتى تعوض الماء المفقود مع القيء، أو إذا كنت تنسين شرب الماء باستمرار.

• سلطة الخضروات

يعتبر طبق السلطة من المكونات الرئيسية اليومية التي تحتاج إليها الحامل، احرصي على أن يكون طبق السلطة خاصتك مكوناً من أكبر عدد ممكن من الألوان، يحتوي كل لون من ألوان الخضروات على عناصر غذائية مختلفة ومتنوعة، جهزي طبقاً كبيراً من السلطة في الصباح، ثم تناولي منه عدة مرات في اليوم.

• شوربة الخضروات

إنها من الأشياء الرائعة التي تحسن من الهضم وتمدك بالتغذية والفوائد الجمة، حاولي أن تحرصي على تناولها بشكل يومي أو شبه يومي، وضعي بها الكزبرة الخضراء ومكعبات البطاطس والجزر والبازلاء والكوسة والفاصوليا الخضراء والبروكلي.

• البليلة

البليلة عبارة عن حبوب القمح الكامل المسلوقة، والمضاف إليها الحليب والقليل من السكر، لذلك فهي تعبر وجبة إفطار لذيذة ومغذية مع ثمرة من التفاح على سبيل المثال.

• الفشار

• المكسرات

المكسرات الغير مملحة من أهم الأغذية التي على الحامل تناولها، تجنبي المملحة منها حتى لا يتسبب لك ذلك في ارتفاع ضغط الدم.

• الچيلي والمهلبية

تعرفى على الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل

يجب على الأم تجنب تناول بعض الأطعمة الغير صحية التي قد تضر بها و بالطفل في الرحم. وذلك للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
ومنها:

1.  عدم الإسراف في تناول الآيس كريم.
2.  الابتعاد عن تناول البيض النيئ وتناول البيض المسلوق أو المقلي.
3.  الابتعاد عن تناول الرنجة أو الفسيخ أو الأنشوجة، وغيرها من الأسماك غير الناضجة.
4.  الحليب غير المغلى.
5.  الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة.
6.  تجنب تناول الكبد النيئ
7. الإسراف فى تناول التونة يتسبب فى تدمير الخلايا العصبية للجنين لذا ينصح بتجنب تناولها.
8.  الإسراف فى تناول المسليات خاصة السودانى يتسبب فى إصابة الجنين بالربو للجنين.
9.  يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الملح لأن الكثير من الملح يمكن أن يسبب مشاكل في تنظيم ضغط الدم وكذلك احتباس السوائل المفرط والوذمة.
10. يجب منع الحامل من تناولها للكحول لأنها تسبب الغثيان والتشوش الذهني لدى بعض الناس.
11.  يجب على المرأة الحامل أيضًا أن تحد من تناولها للسكر لأنه يسبب التعب والإمساك لدى بعض الناس.

تعرفي ايضا علي مخاطر الثلث الأخير من الحمل والنصائح المهمة لتخطي هذة المرحلة بأمان من هنا.

بعض المشاكل التي قد تواجهك اثناء فترة الحمل 

• يخضع جسم المرأة الحامل للعديد من التغييرات خلال فترة الحمل. ستكتسب وزناً وتنمو وتعاني من أوجاع وآلام مختلفة. أثناء الحمل ، يجب أن تضع صحتك في الاعتبار. 
• ستحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة التي تشكل خطورة على النساء الحوامل وقد ذكرناها بالتفصيل مسبقا.
• تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى الاهتمام بصحتهن قبل الولادة. يجب عليهم زيارة الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة والحصول على المشورة بشأن كيفية الحفاظ على صحتهم أثناء الحمل. إن معرفة ما يمكن توقعه سيجعل الحمل أسهل وأكثر راحة.
• من المرجح أن يزيد وزن المرأة الحامل بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يخزن جسمك المزيد من الدهون لمساعدة طفلك على النمو والتطور. مع تقدم الحمل ، ينمو طفلك داخل رحمك ويتطلب زيادة في الإمداد الغذائي. نتيجة لذلك ، يخزن جسمك دهونًا إضافية لدعم هذا النمو ؛ هذا طبيعي وطبيعي. ومع ذلك ، قد يخزن جسمك أيضًا دهونًا أكثر مما يحتاجه في هذا الوقت. هذا أمر طبيعي أيضًا ، ولكن يجب أن تتأكدي من اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل لضمان حصولك على القدر المناسب من الوزن.
• تجد بعض النساء الحوامل صعوبة في النوم أثناء الحمل بسبب حركات أو ضغوط معينة في حياتهن.
• قد تشعر المرأة الحامل بالحر الشديد أو البرودة الشديدة في الليل ، مما يجعل من الصعب عليها النوم بشكل مريح. يُصدر سريرك أيضًا أصوات صرير عالية في كل مرة تتحرك فيها أثناء النوم مما يوقظك مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنعك العديد من الأوجاع والآلام في الصباح من النوم جيدًا في الليل. يمكنك استخدام الأدوية أو مرتبة خاصة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل أثناء الحمل ؛ كلا الخيارين خياران جيدان إذا كنت تواجه صعوبة في النوم دون التسبب في مشاكل لنفسك أو لطفلك.

تعرفي ايضا علي التغيرات النفسية والجسدية للحامل في الثلث الثاني من الحمل من هنا.

نصائح مهمة للحامل في الشهور الأولي

فيما يلي بعض نصائح النظام الغذائي التي يجب اتباعها خلال الشهر الأول من الحمل:

• اشربي الكثير من السوائل وحافظي على رطوبتك.
• تأكدي من تناولك للفيتامينات  قبل الولادة مع نظامك الغذائي.
• تناولي وجبات أصغر على فترات منتظمة.
• قللي من الأطعمة السريعةقدر المستطاع.
• حاولي أن تتجنبي الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية والتوابل التي تؤدي إلى تفاقم الحموضة المعوية.
• سيضمن الالتزام بنظام غذائي صحي حصول طفلك على العناصر الغذائية الأساسية للنمو الصحي، تناولي بشكل صحيح، ولكن الأهم من ذلك، لا تفوتي أي وجبات أو فيتامينات ما قبل الولادة، جربي مجموعة متنوعة من الوصفات والأطعمة الصحية واستمتعي بمذاق لذيذ دون أي مخاطرة.

يجب على المرأة الحامل أن تعتني بنفسها جيدًا طوال فترة الحمل ، وإلا فإنها تعرض حياة طفلها للخطر. تعتبر رعاية ما قبل الولادة مهمة للغاية للجميع ، وخاصة النساء الحوامل. تساعدهم الفحوصات المنتظمة مع طبيبهم على البقاء بصحة جيدة حتى يتمكنوا من حمل أطفالهم بأمان أثناء الولادة وبعد الولادة أيضًا! تعتمد حياة طفلك على الاعتناء بنفسك ، لذا احرصي على الحفاظ على صحتك!

 

فيديو عن الحمل في الشهور الأولي