كيف تتحلصي من التوتر والضغط النفسي وتعرفي علي أسبابة وعلاجة
تتعرض النساء للكثير من الضغط هذه الأيام بسبب المنافسة العالية في المجتمع.وبسبب المسؤلية الكبيرة التي تحملها علي عاتقها لقد أصبح الضغط النفسي والتوتر مشكلة كبيرة بالنسبة للنساء لأنه يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوى التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد يعيق عمل الجسم بأكمله. لذلك ، هناك العديد من الآثار السلبية للتوتر على المرأة. من المهم للغاية إدارة مستوى التوتر لديكي ، لأنه يؤثر بشكل كبير على صحتك وصحة من حولك ورفاهيتك.
 |
كيف تتحلصي من التوتر والضغط النفسي وتعرفي علي أسبابة وعلاجة |
ماهو الضغط النفسي ؟
تعرفي ايضا علي معايير أختيار شريك الحياة المناسب في خطوات بسيطة من هنا.
انواع الضغط النفسي
الضغط النفسي الحاد:
هو رد فعل الجسم تجاه الخطر ويكون بسبب عوامل جديدة او قصيرة مثل ما يحدث قبل مقابلة عمل او الذي يحدث بعد وقوع مخالفة ما ويسبب هذا الضغط مشكلات صحية وعقلية ولكن لا يشكل مشكلة حقيقية الا عند تراكم هذة العوامل وتكرارها.
الضغط النفسي المزمن:
تحدث نتيجة التعرض لضغط لفترة طويلة والاستجابة فية اكثر من الضغط النفسي الحاد والمشكلات التي يسببها اكبر من الضغط النفسي الحاد.
تعرفي ايضا علي خطوات ونصائح تساعدك لتعزيز ثقتك بنفسك وتحفيز ذاتك من هنا.
أسباب المعاناة النفسية لدى النساء
- الشعور بالإحباط الدائم والحزن.
- عدم القدرة على التركيز بشكل جيد بالإضافة إلى التفكير الغير متزن والمشوش.
- تعرض النساء إلى تغير في الحالة المزاجية بشكل مستمر ومفاجئ.
- فقد الشغف في القيام بأي من الأمور التي كانت محببة فيما سبق.
- عدم الرغبة في مشاركة الآخرين في القيام ببعض الأمور الترفيهية.
- الشعور المستمر بالضغط وقلة الطاقة.
- حدوث بعض التغيرات في العادات الغذائية، سواء كانت فقدان الشهية، أو تناول الطعام بشراهة.
- التعرض إلى نوبات الغضب الكبيرة، ذلك بالإضافة إلى عدم القدرة على مواجهة المواقف اليومية.
- الإصابة المتكررة بأدوار البرد والأمراض الالتهابية.
ما يحدث للجسم عند الضغط النفسي
من الناحية الفسيولوجية
عندما نكون تحت ضغط نفسي ، يرتفع هرمون الكورتيزول ويزداد معدل إفراز الأدرينالين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الجهاز الهضمي وتقرح القولون ، فضلاً عن انخفاض المناعة واضطرابات النوم والصداع. خاصة أنهم غالبًا ما يعانون من نوبات الصداع النصفي.
من الناحية السيكولوجية
يمكن للإنسان الذي يعاني من تدهور الحالة العاطفية مثل القلق والاكتئاب والخوف والتوتر والحزن أن يؤثر سلبًا على كل مشاعره مما قد يؤدي إلى سلوكيات سلبية خطيرة.
يمكن للإنسان الذي يعاني من تدهور الحالة العاطفية مثل القلق والاكتئاب والخوف والتوتر والحزن أن يؤثر سلبًا على كل مشاعره مما قد يؤدي إلى سلوكيات سلبية خطيرة.
أسباب أخري لحدوث الضغط النفسي والتوتر
• الضغط الناتج عن العمل.
• عدم الشعور بالسعادة في المجتمع ومحيط العائلة.
• مشاكل عاطفية ناجمة عن الانفصال او المشاكل الاسرية او فقدان احد الاحباء او خسارة العمل أو زيادة العبء المادي.
• التعرض لمشاكل صحية مزمنة.
• الاكتئاب، أو الشعور بالذنب، أو انخفاض مستوى احترام الذات، أو غيرها.
تعرفي ايضا علي كيفية حساب سعراتك الحرارية من هنا.
إليكي بعض النصائح، التي يمكن أن تخلصك من الضغط النفسي وتمنع التأثير السلبي على حياتنا. وهذه النصائح هي الاتية:
علاج الضغط النفسي والتوتر
إليكي بعض النصائح، التي يمكن أن تخلصك من الضغط النفسي وتمنع التأثير السلبي على حياتنا. وهذه النصائح هي الاتية:
- زيادة الايمان بالله تعالى والالتزام بتأدية الصلاة وقراءة القرآن الكريم، فهذا يساعِد على الاسترخاء وعدم التفكير بالأمور السلبيّة، وتقبّل الأمور بأن كل شيءٍ بيد الله تعالى، وما على الشخص إلّا الأخذ في الأسباب.
- معرفة اسباب الضغط النفسي والسعي لتغييرها او التعامل معها وتقبلها.
- تنفسي بعمق عندما تشعري بالتوتر ، حيث يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس العميق في تقليل التوتروتنظيم ضربات القلب وتدفق الدم.
- تنفيس عن مشاكلك والتوتر من خلال التحدث إلى شخص تثق به.
- يمكن أن يؤدي تمرين العضلات وممارستها إلى تحسين الحالة المزاجية والعقل ، وتقليل التوتر والقلق والضغط النفسي.
- راجعي طبيبك وقومي بإجراء فحوصات منتظمة للتأكد من خلو جسمك من الأمراض ومعرفة ما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي نتيجة ضغوط الحياة اليومية.
- تجنبي التدخين وشرب الكحول.
- كوني حذرًة لتقليل تناول الكافيين.
- الضحك يحفز إفراز هرمون التستوستيرون السعيد الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية وتنظيم الحالة المزاجية.
- تأكدي من تناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة الصحية.
- زيادة وقت الراحة ووقت الفراغ والعطلة.
تعرفي ايضا علي ما يجب معرفته أثناء فترة الخطوبة للبنات وأهم النصائح لفترة خطوبة سعيدة وناجحة من هنا.
فيديو: عندي توتر مستمر- أحمد الأعور
هل أعجبكي الموضوع أم لا أخبريني في التعليقات.